第一式：吐故纳新
1、双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度。
2、同时吸气，内收双肘，意念中引气向上到头顶后再延至颈椎、胸椎、腰骶椎并转到丹田（脐部），同时双手掌向下按至胸前时转向前推（配合呼吸）。
3、推到13处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达排气作用。
小贴士 每回做6次
第二式：调理四肢
1、拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次。
2、拍肩背：左手掌拍右肩，同时右手背拍左背腰部；再有手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各3次。
3、踏步：原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。
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